الطريق نحو التغيير

(إن الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا ما بأنفسهم) شو رايك تتحدي نفسك، و تبدأي تحدثي تغيير واحد كل أسبوع😉 السنه فيها 52 أسبوع،، يعني بعد سنه من الان رح تكوني تركتي 52 غذاء سيئ و حليتي محلهم 52 غذاء صحيح،، والنتيجه أكيد رح تكوني إنسانه جديده بجسد أصح و أجمل و أكثر شبابا، و أكيد بما أنه الجسد تطور الروح أيضا رح تتطور و ترتقي. نبدأ هالأسبوع بالسكر المكرر، و هنا عزيزتي ما أحصر السكر الأبيض الي نضيفه للشاي والحلويات فقط،، لكن أقصد أي سكر مكرر و هذا يشمل سكر القصب و سكر النبات و سكر جوز الهند و سكر الأغاف و الميبل سيرب،، نعم عزيزتي كلها سكريات مكرره ضارة. لذلك أستعيني بالسكر الطبيعي كل ما وجدت نفسك مشتهية قطعه حلوى أو شوكلاته،، أجري عالمطبخ و تناولي ملعقه صغيره عسل أو حبه تمر واحده أو ثمرة فاكهه،، و اتلذذي بهم في فمك لأطول فترة ممكنه،، لأنه بمجرد ما يتخطى الطعام اللسان مش حتشعري بالطعم،، و انت مشكلتك اساسا هي هاللسان👻. حتى لو حتشربي شاي،، حليه بالعسل. السكر الطبيعي: هو السكر الموجود ضمن مجموعه مغذيات أخرى من أملاح معدنيه، و فيتامينات، و إنزيمات،، و هذا يعني إن السكر المسموح في هالتحدي لهالأسبوع هو: الفاكهه الطازجه و العسل و التمر،، فقط لااااااا غير. ما نبغا إستهبال و لف و دوران😑، إما عسل أو تمر أو فاكهه طازجه،، فقط لاااا غير. سكر عضوي،، سكر طبيعي،، دبس تمر،، دبس رمان،، سكر جوز هند،،، كلهم سكريات مكرره و ضارة،، مفهوم🧐 لا تضيعي وقتك بالمطبخ و تخبصي حلويات و كيكات،، كل ما هفتك نفسك الأمارة بالسوء على شي حالي،، الحسي عسل🍯 ولا مصمصي في حبه تمر أو مزمزي على ثمرة فاكهه. الآن هو الزمان والمكان،، الآن هو وقت التغيير💪 لازم نتحرر من دوامة الإدمان

الأسبوع الأول:

المعرفه هي الي تساعد على التغيير باقتناع و وعي. هذه هي خطوات تحضير شراب القيقب maple syrup, و من هنا يتضح لنا أنه عبارة عن سكر مكرر أيضا، لأن السائل المرتشح من الأشجار يحتوي معظمه على ماء، و فيتامينات و انزيمات و مضادات أكسده و أملاح معدنية ذائبه و في حاله متأينه. لكن عند جمع العصير من الشجرة و غليه على درجات حرارة عاليه لساعات طويله،، الانزيمات تتلف بمجرد وصول الحرارة الى اعلى من ٤٥ مؤويه، الفيتامينات و مضادات الاكسده تتكسر بشكل شبه تام لطول فترة المعالجه الحراريه، المعادن تفقد صيغتها المتأينه بسبب تبخر الماء و تصبح متكلسه. و مثله دبس الرمان و دبس العنب، و سكر جوز الهند و و و،، كلها سكريات طبيعيه لكن مكررة و عديمه القيمه الغذائيه. السكر الطبيعي، هو السكر الموجود خام في الفواكه و الأغذيه الغير معالجه بالحرارة ، والعسل، لأنه ضمن محتوى مائي قرر تركيزه الخالق عز و جل، و أضاف له تشكيله واسعه من عناصر غذائيه أخرى مثل الفيتامينات و المعادن و الانزيمات. لذلك التحدي تبعنا لازم ما نتناول فيه أي سكر مكرر، و عندنا بدائل طبيعيه و هي، العسل والتمر و الفواكه الطازجه. البعض بدأ تظهر عنده أعراض الإدمان و الهرش و تصقيع الراس بالجدار😂🤣 مش قادرين يتحملو بدهم جرعه الهروين (السكر)، هذا تحدي و لازم نصبر حتى نكسر دائرة الإدمان والعاده، وإلا رح تفضل يا ثور تدور و تدور حول نفس الساقيه لحد ما تموت ولا أتقدمت خطوه🧐

الأسبوع الثاني:

إذا كنت تقوم بنفس الممارسات لسنوات، فستحصل على نفس النتائج طوال الوقت. إذاً، إذا أردت نتائج مختلفه أو جديده،، لازم تحدث تغيير،، أمر بديهي🧐

التغيير الي رح نضيفه لحياتنا هالأسبوع، والي أكيد رح يضيف لنا مميزات و فوائد عديده، هو صحن السلطه😍 ما أقول لكم لا تاكلو نفس أكلكم التخبيص،، لكن قبل التخبيص خذوها قاعده ثابته لا تتنازلو عنها وهي تناول صحن سلطه كبير قبل الغداء و قبل العشاء أو قبل لا تحضري عرس أو قبل لا تحضري عزيمة عشاء أو غداء. لازم تاكلي صحن سلطه كبير قبل الوجبات الرئيسيه،، أي نوع سلطه،، تبوله ، فتوش، سلطه خضراء، و إذا ما بدك تعملي سلطه مش مشكله،، أعلفي الخضار مثل ما هي بدون ما تقطعي ولا تفرمي ولا تزيني،، كراث و جرجير و خيار و جزر و كزبرة و بقدونس و كوسه و فجل و و و،، خيرات الله كثييييرة جدا جداااااااا،،، و بعدها خشي عالمحشي و المسبك والملزّق. الخضروات الطازجه مصدر المعادن الرئيسيه للجسم بصورتها الايونيه السهله والكاملة الإمتصاص، و الأهم أنها مصدر الألياف الغذائية الي تغذي و تنشط البكتيريا المفيده في جهازنا الهضمي الي هي مصدر 80% من مناعتنا، و جهازنا الهضمي هو المنتج ل 90% من هرمون السعاده (سيراتونين). و السلطه مصدر إنزيمات حية مختلفه تدعم جسمنا في مكافحه الأمراض و الخلايا التالفه والمصابه بالشيخوخه، و مصدر لتشكيله واسعه من الفيتامينات بصورها الحيوية الي جسمنا يقدر يستفيد منها. المهم: أنكم تغسلو الخضار بالماء لإزاله الأتربه و الأوساخ، ثم ننقعها في ماء مع خل أبيض طبيعي (ملعقتين أكل خل لكل لتر ماء) لمده ربع ساعه حتى نتلاعب بدرجه حموضه الوسط PH وبالتالي نتلف جزء كبير من المواد الكيميائية المرشوشه، ثم شطفه سريعه أخرى لإزالة بقايا الخل والماء الي اتكسرت فيه مواد الرش الكيميائيه. و دمتم بصحه و عافيه و جمال،،، و خطوة ورى خطوه نوصل 🙏🏻

الأسبوع الثالث:

خطوة وراها خطوة في طريق الصحه الدائمه أسبوعنا الثالث رح نحدث تغيير رائع يمس القلب والكبد و كل خليه في الجسم، و هو مفهوم الزيوت المستخدمه في طعامنا. الزيوت هي من خلاصات النبات و بذور النبات أو أوراقه أو ثماره،، و هي موجوده في توازن محكم في الطبيعه و هي مصدر للأحماض الدهنيه و الفيتامينات الذائبة في الدهون مع بعض المعادن و الأنزيمات. لذلك،،، المفروض إنه إذا أردنا أن نستفيد من الدهون بكل خيراتها فلااااازم نستهلكها بنفس ظروف تواجدها بالطبيعه،، يعني،،،، لازم نستهلكها طازجه مش نستخدمها للقلي والطبخ. و أيضا من الأساس نختار الزيوت النباتيه بشروط وهي ؛ ١- تكون معصورة على البارد cold pressed أو cold extracted , لأنه العصر بالحرارة يخرب التوازن بين أوميغا3 و أوميغا6 ,فالحرارة تؤدي إلى تحول دهون أوميغا3 إلى أوميغا6 و بالتالي يرتفع الأخير في أجسامنا و هذا أحد جذور الأمراض المختلفه وهو إختلال التوازن بين هذان النوعين من الدهون في خلايانا. ٢-أن تكون الزيوت عضوية بقدر الإمكان، لأن الزيوت الناتجه من زراعه غير عضوية فيها نسبه من مواد الرش الكيميائيه الي تعرضت لها النباتات قبل الحصاد، و في الزيوت صعب نتخلص من هالكيماويات لأنه ما نقدر نغسل الزيت بماء و خل مثل ما عملنا بتحدي الأسبوع الي فات. لازم نمتنع عن الزيوت النباتيه التجاريه المخصصه للطبخ والقلي،، لأنها تسبب خلل كبير في توازن أنواع الأحماض الدهنيه الداخلة في تركيب الأغشية الخلوية لكل خلية في جسمنا، فضلا عن إضرارها بالكبد و الغدد الصماء الأخرى في الجسم. إذا حبيتي تستخدمي دهن للطبخ، فاستخدمي إما زيت جوز الهند أو السمن الحيواني الطبيعي فقط لااااغير، و تستخدميهم للتشويح أو التحميس المتوسط للخفيف، و ألغي القلي من حياة عائلتك حتى تلغي معه أمراض كثيره. وباقي الزيوت النباتية لازم تكون معصورة عالبارد و ياريت عضوية و تضيفيها على الأكل بعد ما تغرفيه في الصحن حتى تاخذي خيراتها بدون ما تتلفيها بالحرارة العاليه. زيت زيتون، زيت افوكادو، زيت سمسم، زيت شلفنطح كل الزيوت الأخرى غير صالحه للطبخ أو التحميس. ملاحظة أخيرة: لا تشترو زيوت معلبه في علب معدن أبدا، لأن درجة حموضه الزيوت PH منخفضه و هذا يؤدي لنزع أيونات المعدن المصنوع منه الوعاء و بالتالي يدخل للجسم و يزيد تسممه بالمعادن الثقيله. شدو حيلكم و غيرو أكلكم و طرق طبخكم و أكيد رح تتغير صحتكم.

الأسبوع الرابع:

أسبوعنا هالمرة نعتمد فيه مبدأ، التوقف عن كب النفايات في أجسادنا، و من هالنفايات المعادن الثقيله و خصوصا الألمنيوم، الي هو أحد المعادن المتراكمه في الجهاز العصبي والمخ و يسبب خمول و اكتآب و مشاكل نفسيه حاده و ضعف ذاكرة و نسيان و خرف و زهايمر و شلل رعاش و توحد و صعوبات تعلم و تسمم للعظام و الكلى و و و. لذلك لازم نتوقف عن إدخاله لأجسامنا ، لأنه رح يتراكم على مدى سنوات لحد ما يوصل حد و الجسم مايعود يتحمل فتطفح عليه أعراض و أمراض في سن مبكرة من منتصف الشباب و بدال ما تتفرغ لتحقيق أحلامك، تتفرغ للإنتظار في اروقه العيادات و المستشفيات. شو هي مصادر التسمم بالالمنيوم؟؟ ١- الأكل المعلب الي محفوظ عالرفوف شهور و سنين،، طول الوقت عم يخلع من علب الصفيح المحفوظ فيها أيونات المعادن الي مصنوعه منها العلبه. ٢-أواني الطبخ الألمنيوم و ورق القصدير؛ أكيد لاحظتوا أنه بعد إستخدام قدور الطبخ لمرات قليله أنه بدأ لونها و ملمسها الداخلي يتغير، خصوصا لو طابخين فيها أكل فيه حوامض مثل الطماطم والصلصه، كل هالتآكل تم نزعه بواسطه الاكل المطبوخ و حضرتك أكلته. ٣-ورق الألمنيوم، يتفاعل مع الاكل و يملاه أيونات ألمنيوم، و حضرتك تاكله و تتسمم فيه لأنه في صيغه أيونات تعبر من خلال الجهاز الهضمي بسهوله. شو نستخدم؟ ١- الأكثر أمانا هو أوعية الستانلس ستيل عيار 18/10 ، بشرط أنه بعد ما ننتهي من الطبخ و نطفي النار ننقل أكلنا على قدر زجاج، خصوصا لو الطبخه فيها حوامض مثل الخل او الليمون أو الصلصه. لأنه بقاء الاكل لفترة طويله في القدر المعدن رح يسبب نزع لأيونات المعدن و إختلاطها بالطعام ثم تتناوله أنت بصيغته الأيونيه السهلة الإمتصاص لتيار الدم. ٢- الزجاج البايركس، هو الأكثر أمانا على الإطلاق لأنه ما يتفاعل مع مكونات الأكل أبدا. بالنسبة للمعلبات مافي داعي لها،، اطبخي البقوليات بكميات كبيرة و فرزنيها ، لو بدك صلصه أطحني حبتين طماطم و ضيفيها للطبخه و خلال دقائق تتسبك و تصير صلصه، أصلا ليش تستخدمو المعلبات!! أكل ميت خالي من الانزيمات منخفض المحتوى الفيتاميني، مرتفع بالمحتوى الملحي المكرر، متروس مواد حافظه و ملونات و نكهات صناعيه. بدك مخ سليم كل أكل سليم،، بدك مخك صفيح لاتقصر بتناول علب الصفيح.

الأسبوع الخامس:

الفم،،، بوابة البدن يوجد في الفم الأسنان الي يفترض أنها خُلقت لتبقى،، لكن للأسف عم يهرّوا بدري، بالرغم من أنه الناس حريصين على إستخدام معجون أسنان مدعم بفلورايد الصوديوم،، و كثير منهم بيعملو جلسات فلورايد بالعياده،، والملفت للإنتباه هو أنه معظم زبائن عيادات الأسنان المتألمين هم الي عم يتبعو توصيات أطباء الأسنان باستخدام الفلورايد. فلورايد الصوديوم،، هو ماده كيميائيه سامه جدا،، تسبب تدهور في الذاكرة و غبااااء و إنعدام شخصيه، و فرط نشاط و حركه، و خمول غده درقيه، و خلل في الهرمونات، و بلوغ مبكر مع إنخفاض أو إنعدام في الخصوبه، و و و، لأنها ماده كيميائيه مصنعه وليست طبيعيه التكوين. يوجد الفلورايد الطبيعي في صيغه فلورايد الكالسيوم وهو مختلف في التركيب والتأثير عن الأول، فهو موجود بحكمه الخالق في السواك و ماء زمزم،، هنا يقفز أطباء الجهل ليخبرو الناس بأن الفلورايد في عياداتهم و في معاجين الأسنان آمن لأنه موجود حتى في السواك و ماء زمزم،، و هم في الحقيقه إما يجهلون أن هنالك فرق بين مركبين مختلفين أو كاذبين همهم التربح من عياداتهم. و أنا أكاد أجزم أنهم ما يعرفوا التركيبه الكيميائيه بين نوعين الفلورايد ولا يعرفو تفاعلها في الجسم ولا حتى في الأسنان الي درسوها 6 أو 7 سنوات،، لأنهم حافظيييين مش فاهمين، والمنهج تبعهم مافيه هالمعلومات لذلك ماهم فاهمين ولا حتى حافظين. التسوس و تآكل مينا الأسنان و التهابات الفم بشكل عام،، سببها هو تخمير البكتيريا الطبيعية الموجوده بالفم لجزيئات الطعام الصغيرة جدا المحشورة بين الأسنان، و نتيجه هالتخمير ينتج لنا أحماض تسبب تآكل مينا الأسنان. معناته سبب التسوس مش قله الفلورايد ولا عدم إستخدام المعجون المزود بالفلورايد. إذا حبيت تحافظ على أسنانك أزل سبب الدمار وهو بقايا الطعام بعد تناولك له،، و كنتيجه لن يحدث أي دراما تضطرك تدفع آلاف لعيادات الأسنان لعمر طويل. بعد ما تخلص أكل،، أتمضمض عده مرات بماء أو ماء فيه قليل من الملح البحري حتى تزيل بقايا الطعام من الفم و بين الأسنان،،، و إذا أسنانك متلاصقه جداً ممكن تستخدم فرشه أسنان فقط بدون أي معاجين لإزاله بقايا الطعام من بين الأسنان لأن بقايا الطعام هي سبب المشكله مش عدم استخدام المعجون هو الي يسبب المشكله. و توج نظافة أسنانك بالسواك عالأقل قبل النوم،، فالسواك مطهر للفم مرضي للرب عز وجل. هات مجموعه مساويك و قصصها بطول أصبع اليد و فرزنها بالفريزر، و كل كم يوم خذ لك قطعه تستخدمها. الحقيقه بسيطه و رخيصه و في متناول الجميع،، لكن البشر تم إستغبائهم بواسطة الفلورايد ليتم إستغلالهم.

الأسبوع السادس:

صحيح ليس بالخبز وحده يعيش الإنسان لكن ما نقدر ننكر حقيقة أنه الخبز صار من أساسيات الطعام عند البشر باختلاف طبقاتهم الإجتماعيه،، لذلك إذا أحدثنا تغيير جيد في أحد أساسيات حياتنا رح يحدث تغيير جيد في حياتنا ككل. خلونا هالأسبوع نلغي الخبز الأبيض و نحط مكانه خبز الحبوب الكامله والي على رأسها الشعير ثم القمح الكامل والي متوفرين في معظم المخابز والسوبر ماركت والبقالات حتى الصغيرة. لأنه المواد الغذائيه هي موجوده في قشرة الحبه و جنينها، فإذا قشرنا الحبه و بيضناها نحن في الواقع حصلنا على نشا صرف ماله قيمه غذائيه. ليش ناكل لمجرد نحشي بطوننا بدال ما نغذي أجسامنا في نفس الوقت🤔 ولو يكون خبز بر عضوي،،، اوووو وااااو، بكدا أحترمنا حالنا عالآخر😁، ولو مخمر بخميرة بلديه طبيعيه مثل ما علمتنا أبله منى @yalla_ni5bz ساعتها OMG👏👏👏👍👍👍, عمرنا ما حنشتكي من هشاشة عظام، لأن الخميرة الطبيعيه تحرر لنا المعادن و تخلي إمتصاصها في أجسامنا عااااالي. طبعا ياريت و أتمنى و أرجوكم و أتوسل إليكم بطلو رز لا أبيض ولا بني،، الرز لأهل آسيا، نحن العرب جيناتنا معجونه بالشعير و قليل من القمح. بدك تعملي إدام باميا،،، غمسيه بالخبز الكامل ملوخيه باللحمه🥩🍖،، جربيها فته بخبز البر😋 محشي كوسه،، برضه بديع بالخبز الكامل. سندويشات للولاد،،، أستخدمي لهم خبز بر. عيش توست،، ما المانع أنه يكون توست بر. ولو أشتهيتي مكرونه،، أطبخي مكرونه القمح الكامل. أسمعو الكلام و جربو و ربو أبنائكم على الأكل الصحي،، بدون صحه لا قيمه للمال ولا المناصب ولا الشهادات ولا الشهرة ولا الذريه،، الصحه هي النعمه الي تخليك تستمتع بباقي النعم الأخرى.

الأسبوع السابع:

تغيير هالأسبوع هو خلاصة الفطرة البشرية من آلالف السنين. صوموا تصحوا،،، مش تنصحوا (تتخنوا). الطعام و المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية حتى القليل من السعرات الحرارية،،، يثير إفراز هرمون الأنسولين،، و هرمون الأنسولين هو حارس الدهون في جسمنا و هو المعطل لعمليات تجديد الخلايا و هو المعطل لعمليات تحطيم الخلايا المعطوبة و المصابة بالشيخوخه،، وهو المانع لإنتاج هرمون النمو HGH الي يعتبر هرمون القوة والشباب و بناء العضلات و ترميم الجسم. لذلك كل الحضارات الإنسانية والعصور الماضية خرجت بإتفاق على أن الجوع (الصيام) لساعات طويلة من اليوم،، هو سر صحة الجسد و تأخير الشيخوخه،، و هو مفتاح جميع الأدوية و هو جذر الوعي و الإرتقاء الروحي. إلا الإنسان المعاصر في وقتنا الحالي للأسف أتفلسف و نصح بخلاف ما أجمعت عليه علوم الأمم السابقه وأختبرته،، و أصبح حيوان عايش عشان ياكل طول الوقت،، و طلع لنا نظريات زادت البشر رهق و مرض و يأس و إحباط و قلق و خوف. و منها نظريات خمسة وجبات و سته وجبات في اليوم. شو رايكم نجرب هالأسبوع نقفل حلوقنا عن البلع والدردبة من الساعه 6 المساء و ناكل أول وجبة عالساعه 10 الصبح😁، أو نتوقف عن الأكل من الساعه 8 المساء و نتناول أول وجبه ثاني يوم الساعه 12 الظهر. جربوها مرتين هالأسبوع،، و كل كم أسبوع زيدو عدد أيام هالنظام لحد ما يصير نظام كل يوم. يعني 16 ساعه من اليوم بدون أكل،، و 8 ساعات نتناول فيها وجبتين بإعتدال و بينهم كوب عصير خضروات و فاكهه. و شوفوا الفرق على صحتكم. سكر، ضغط، كوليستيرول، ضعف مناعه، سرطان، تكيسات، أمراض مناعه ذاتيه، إيدز، كبد وبائي، ، ، و قائمة أمراض طويييييييييله جدا، الصيام والجوع لهم أقوى علاج و ببلاش بدون ما تدفعو ريال واحد،، قفلوا حلوقكم شوية😡 ملاحظة: حتى الأطفال ممكن يصوموا بعدد ساعات أقل،، مثلا أطفالي اتربوا على انه آخر وجبة لهم 7 المساء و ثاني يوم الصبح عالساعه 8 قبل المدرسة يفطروا.. و أحيانا في الويك اند يصوموا 16 ساعه،،، لأني بطنشهم مش أول ما يصحو أعلفهم😷

الأسبوع الثامن:

(أوَلَمْ يَرَ الَّذِينَ كَفَرُوا أَنَّ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضَ كَانَتَا رَتْقًا فَفَتَقْنَاهُمَا ۖ وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ ۖ أَفَلَا يُؤْمِنُونَ) طول الليل و انت نائم جسمك و خلاياك يدخلوا في مرحلة وظيفيه أخرى وهي عمليات تنظيف و ترميم الدمار الشامل الي ارتكبته وانت صاحي طول النهار. و نتيجة هذه العمليات الحيوية الي بتقوم بها اعضائك، تراكم بقايا خلايا ميته و نواتج أيض و فضلات في أجهزة الديتوكس الطبيعيه عندك (الكليتين، الكبد، المرارة، القولون، الرئتين، الجلد و الشبكة اللمفاوية). يحتاجوا منك دفعه لطيفه حتى يغسلوا كل شيء و يفوقوا و يصحصحوا ،، مش اول ما بتقوم من النوم بتغسل وجهك!!! يا ريت كمان تغسل جسمك من الداخل. كيف؟؟؟؟؟ بأنك تبدأ يومك بشرب كوب أو كوبين أو ثلاثه من الماء العادي بدرجة حرارة الغرفه،، لا بارد ولا حار. رح تلاحظ أنه بدأ القولون يتحرك و بدك تروح الحمام،، التبول يزيد، الصدر بدأ يطرد البلغم، العين ممكن تفرز بعض الدموع،، دماغك أصبح فايق أكثر. من أجمل العادات الي ممكن تضيفها لصحتك،، هي أن تبدأ يومك بشرب الماء.

الأسبوع التاسع:

الاكسجين،، عنصر ما نقدر نعيش بدونه أكثر من ثلاث أو خمسه دقائق،، و بانقطاعه ينكسر عقد القران بين الروح والجسد. هل فكرت يوم بأهمية التنفس لجسمك!! نعم الكل يعرف هالكلام،، لكن هل فكرت في يوم بأهمية التنفس لروحك! لوعيك! لأفكارك! ،، يمكن ما كنت تتصور انه النفس الي عم تاخذه بيأثر في هالأمور ،، لكن في الواقع هو بيأثر في جميع مستويات كيانك من الروح للنفس للجسد. لما نولد،، بيكون تنفسنا عميق،، البطن ينتفخ و يبرز للخارج مع كل عمليه شهيق،، و ينكمش للداخل مع كل عمليه زفير. لكن مع الوقت نبدأ نكبر و نتعرض لصدمات مختلفه في الحياه و ننخض و تنعمل فينا مقالب من اهلنا بقصد المزح لا أكثر،، و نكبر أكثر و نبدأ نتعلم نخاف و ننحرج و نكره و نغضب،، و كل ماله نفسنا الفطري البريء عم يصير أكثر ضحاله و صدورنا عم تضيق أكثر و أكثر. نحن عم نعيش مجاعه أكسجين،، لانه ماعندنا وقت نتنفس،، مستعجلين و طايرين و نركض بأقصى سرعه و بدنا أكثر من كل شيء و أكبر من كل شيء،، لكن الصدور عم تصير أكثر حرجا و ضيقا. التنفس بعمق،، شيء بسيط جدا بمقدور كل واحد يعمله في أي وقت،، لكن تأثيره على أرواحنا و خشوعنا و وعينا و أفكارنا و أجسامنا و صحتنا و مرضنا و شبابنا و شيخوختنا،، تأثير عظيم جدا جدا جدا. شو رايكم هالأسبوع نزود جسمنا بالأكسجين كل يوم خمسه مرات،، قبل كل صلاه،، و مرة قبل النوم و مره أول ما نفيق من النوم، و كل ما عصبنا شيء نتنفس بعمق و إذا خفنا من شيء نتنفس بعمق، و إذا قلقنا من شيء نتنفس بعمق،، و شوفو كيف رح يصير هالأسبوع👍👍👍👍 التنفس بعمق هو ان تكون جالس على الارض أو على كرسي أو مستلقي عالسرير،، و تغمض عينيك،، و تاخذ شهيق عميق من الانف او الفم بحيث تمتليء الرئتين و تتمدد البطن و تحبس النفس لثانيه واحده الى ثلاث ثواني،، ثم تطلق الزفير و تتخلص من كل الهواء الي استنشقته،، و تكرر هالعمليه عشرة مرات إلى ثلاثين مرة، قبل كل صلاه و قبل النوم و اول ما تصحى و قبل و عند أي موقف يربكك. و شوف كيف حتتغير مناعتك و جسمك و أفكارك و روحك و كيف رح تشعر انك انولدت من جديد. و اعملو التمرين حتى مع أطفالكم و لحقو عليهم بدال ما يلحقوكم.